Pilih Pola Makan Ini! Kolesterol Jahat Turun, Sahur dan Berbuka Tetap Nikmat

Cianjur –Pilih Pola Makan Ini! Kolesterol Jahat Turun, Sahur dan Berbuka Tetap Nikmat

Baca Juga

Manfaat Kacang Hijau Ternyata Bisa Turunkan Kolesterol, Begini Cara Konsumsinya!

Bulan Ramadhan adalah waktu yang tepat untuk memperbaiki pola makan dan menurunkan kolesterol jahat.

Dengan memilih pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka, anda dapat menurunkan kolesterol jahat tanpa mengorbankan kenikmatan makan.

Baca Juga

Manfaat Kacang Mete Ternyata Bisa Cegah Batu Empedu, Ini Faktanya!



makanan tepat agar kolesterol jahat turun

Photo :

• ISTIMEWA

Pola Makan yang Dianjurkan:

Baca Juga

Minuman Penetralisir Setelah Makan Daging yang Ampuh Turunkan Kolesterol

1. Perbanyak Konsumsi Serat: 

• Serat larut dapat mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membawanya keluar dari tubuh. Sumber serat larut yang baik adalah oatmeal, apel, jeruk, dan kacang-kacangan.

• Saat sahur, Anda bisa mengonsumsi oatmeal dengan buah-buahan. Saat berbuka, konsumsi buah-buahan segar atau sayuran sebagai takjil.

2. Pilih Lemak Sehat: 

• Ganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak sehat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

• Sumber lemak sehat yang baik adalah alpukat, ikan berlemak (salmon, tuna), dan kacang-kacangan.

• Saat sahur, Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam roti gandum. Saat berbuka, konsumsi ikan bakar atau ikan kukus.

3. Konsumsi Protein Tanpa Lemak: 

• Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu tempe. Protein tanpa lemak membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan saat berbuka.

• Saat sahur, Anda bisa mengonsumsi telur rebus atau tahu tempe. Saat berbuka, konsumsi ikan bakar atau ayam tanpa kulit.

4. Batasi Konsumsi Makanan Olahan dan Manis: 

• Makanan olahan dan manis mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan gula tambahan yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.

• Hindari gorengan, makanan cepat saji, dan minuman bersoda saat sahur dan berbuka.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih: 

• Air putih membantu melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.

Contoh Menu Sahur dan Berbuka:

Sahur: 



oatmeal

Photo :

• ISTIMEWA

• Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan

• Roti gandum dengan alpukat dan telur rebus

• Tahu tempe bacem dengan sayuran

Berbuka: 



buah dan sayur

Photo :

• ISTIMEWA

• Kurma dan buah-buahan segar

• Ikan bakar atau ikan kukus dengan sayuran

Halaman Selanjutnya

• Ayam tanpa kulit dengan nasi merah dan sayuran