Pilih Pola Makan Ini! Kolesterol Jahat Turun, Sahur dan Berbuka Tetap Nikmat

• Saat sahur, Anda bisa mengonsumsi oatmeal dengan buah-buahan. Saat berbuka, konsumsi buah-buahan segar atau sayuran sebagai takjil.

2. Pilih Lemak Sehat: 

• Ganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak sehat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

• Sumber lemak sehat yang baik adalah alpukat, ikan berlemak (salmon, tuna), dan kacang-kacangan.

• Saat sahur, Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam roti gandum. Saat berbuka, konsumsi ikan bakar atau ikan kukus.

3. Konsumsi Protein Tanpa Lemak: 

• Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu tempe. Protein tanpa lemak membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan saat berbuka.

Halaman Selanjutnya

• Saat sahur, Anda bisa mengonsumsi telur rebus atau tahu tempe. Saat berbuka, konsumsi ikan bakar atau ayam tanpa kulit.