Mager Tapi Mau Sehat? Ini Dia Gerakan Simpel Olahraga Sambil Rebahan Anti Ribet, Cuma 10 Menit!
- id.pinterest.com
Sangat penting untuk memastikan punggung Anda tetap menempel sepenuhnya pada matras atau ranjang. Rasakan kontraksi pada otot perut Anda saat menarik lutut!
2. Gerakan Menggunting untuk Paha Dalam
Selanjutnya, kita akan melatih paha bagian dalam dengan gerakan "menggunting". Luruskan lutut Anda, posisikan ujung kaki (jari-jari) ke arah depan (point).
Setelah itu lakukan gerakan menyilang seperti menggunting secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri Anda. Meskipun terlihat mudah, gerakan ini secara signifikan melatih paha, otot kegel, dan perut Anda.
3. Putaran Kaki untuk Perut Bawah dan Paha
Untuk melatih otot perut bagian bawah dan paha, lakukan gerakan memutar kaki. Putar kaki Anda ke arah dalam secara bergantian.
Ingat, lutut harus tetap lurus dan ujung kaki (point) agar seluruh otot kaki dapat berkontraksi secara optimal. Gerakan ini dapat membuat kaki terasa terkontraksi, namun tidak terlalu sulit untuk dilakukan.