Tubuh Kaku karena Jarang Olahraga? 10 Menit Gerakan Ini Bikin Kamu Berkeringat!
- id.pinterest.id
Cianjur – Banyak orang yang mempunyai tubuh kaku karena jarang olahraga atau nggak pernah olahraga sama sekali. Padahal olahraga nggak harus yang susah-susah atau ke gym yang mahal.
Cukup 10 menit di rumah aja, kamu bisa mulai hidup sehat dengan gerakan mudah dan efektif. Yang penting konsisten, karena gerakannya nggak terlalu susah jadi kamu juga nggak gampang menyerah.
Olahraga ringan ini cocok banget buat pemula, obesitas, lanjut usia, semua kalangan baik cewek maupun cowok. Metode yang dipakai adalah 45 detik setiap gerakan dengan istirahat 15 detik.
1. Pertama: Gerakan Pemanasan dengan Buka Dada
Mulai dengan gerakan buka dada untuk pemanasan dan latihan kapasitas paru-paru. Berdiri tegak, buka kedua tangan lebar-lebar sambil menengadah ke atas.
Perhatikan pernapasan: tarik napas saat membuka dada ke atas, buang napas saat kembali ke posisi awal. Untuk pemula, boleh tekuk lutut sedikit supaya lebih mudah.
2. Kedua: Stretching Dinamis ke Kanan-Kiri-Tengah
Setelah pemanasan, lakukan stretching ke arah kanan, tengah, kiri, dan kembali ke tengah. Posisi kaki dibuka sedikit lebih lebar dari bahu.
Saat meluruskan tangan, pastikan betul-betul stretch maksimal. Gerakan ini cocok banget buat yang bingung olahraga susah, bahkan bisa diajarkan ke orangtua atau kakek nenek.
33. Ketiga: Gerakan Samping dengan Kaki Lurus ke Belakang
Hadap ke samping, angkat tangan ke atas sambil luruskan kaki ke belakang secara bergantian. Gantian kanan dan kiri dengan tempo yang nyaman.
Kalau mau lebih susah boleh, tapi kalau nggak ya nggak apa-apa. Yang penting gerak sesuai teknik, jangan memaksa, yang penting konsisten.
4. Keempat: Gerakan Perut dan Angkat Lutut
Lakukan gerakan untuk perut dengan tekuk lutut dan badan atas menuju ke arah lutut. Hembuskan napas saat mengangkat badan ke atas.
Lanjutkan dengan angkat lutut secara bergantian sambil angkat tangan bersamaan. Jangan lupa tersenyum, karena ini untuk kesehatan diri sendiri kok!
5. Kelima: Penutup dengan Stretching Statis
Akhiri dengan berbagai gerakan stretching statis untuk pendinginan. Mulai dari lunge position, stretching kaki, hingga quad stretch dengan memegang kaki di belakang.
