Tubuh Kaku karena Jarang Olahraga? 10 Menit Gerakan Ini Bikin Kamu Berkeringat!

Cianjur – Banyak orang yang mempunyai tubuh kaku karena jarang olahraga atau nggak pernah olahraga sama sekali. Padahal olahraga nggak harus yang susah-susah atau ke gym yang mahal.

Cukup 10 menit di rumah aja, kamu bisa mulai hidup sehat dengan gerakan mudah dan efektif. Yang penting konsisten, karena gerakannya nggak terlalu susah jadi kamu juga nggak gampang menyerah.

Olahraga ringan ini cocok banget buat pemula, obesitas, lanjut usia, semua kalangan baik cewek maupun cowok. Metode yang dipakai adalah 45 detik setiap gerakan dengan istirahat 15 detik.

1. Pertama: Gerakan Pemanasan dengan Buka Dada

Mulai dengan gerakan buka dada untuk pemanasan dan latihan kapasitas paru-paru. Berdiri tegak, buka kedua tangan lebar-lebar sambil menengadah ke atas.

Perhatikan pernapasan: tarik napas saat membuka dada ke atas, buang napas saat kembali ke posisi awal. Untuk pemula, boleh tekuk lutut sedikit supaya lebih mudah.

2. Kedua: Stretching Dinamis ke Kanan-Kiri-Tengah

Halaman Selanjutnya

Setelah pemanasan, lakukan stretching ke arah kanan, tengah, kiri, dan kembali ke tengah. Posisi kaki dibuka sedikit lebih lebar dari bahu.