Lengan Masih Kayak Tusuk Sate? 4 Hack Brutal Ini Bikin Otot Berurat dalam 6 Minggu!
- YouTube
2. Kedua: Fokus Compound dan Isolation Movement
Kamu nggak bisa cuma ngandelin bicep curl doang buat bikin lengan gede. Butuh kombinasi latihan compound yang melibatkan banyak otot dan isolasi yang fokus ke satu otot.
Latihan compound terbaik: pull-up, dips, close grip bench press. Latihan isolasi wajib: bicep curl, hammer curl, preacher curl, triceps push down.
3. Ketiga: Pakai Mechanical Drop Set Sampai Gagal
Kamu tahu kenapa otot nggak berkembang? Karena berhenti di titik yang nyaman, padahal harus gaspol sampai failure biar otot terpaksa tumbuh.
Mechanical drop set caranya: mulai gerakan paling berat, lanjut ke variasi lebih ringan, terakhir gerakan paling ringan. Hasilnya otot kepaksa berkembang karena kehabisan tenaga total.
4. Keempat: Turunkan Lemak dengan Defisit Kalori Cerdas