Sederhana tapi Ampuh! 9 Resep Minuman Pagi Penurun Kolesterol yang Enak dan Praktis!

Cianjur –Siapa bilang menurunkan kolesterol harus menyiksa lidah dan menyita banyak waktu di pagi hari?

Ternyata, ada lho sederetan minuman lezat yang bisa diracik dengan mudah dan justru ampuh membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

Yuk intip 9 resep minuman pagi penurun kolesterol yang praktis dan pastinya bikin semangat menjalani hari!

Inilah 9 Resep Minuman Pagi Penurun Kolesterol yang Enak dan Praktis:



oatmeal roti gandum dan buah

Photo :

• ISTIMEWA

1. Oatmeal Smoothie dengan Buah Beri:

• Bahan: 1/2 cangkir oatmeal instan, 1/2 cangkir susu almond/kedelai, 1/4 cangkir buah beri (blueberry, strawberry), 1/2 buah pisang, 1 sdt biji chia (opsional).

• Cara Membuat: Blender semua bahan hingga halus.

• Kenapa Ampuh: Oatmeal kaya serat larut beta-glukan yang terbukti menurunkan LDL. Buah beri kaya antioksidan.

2. Jus Jeruk dengan Tambahan Flaxseed:

• Bahan: 1 gelas jus jeruk segar, 1 sdm flaxseed (biji rami) yang sudah digiling.

• Cara Membuat: Campurkan flaxseed ke dalam jus jeruk, aduk rata dan segera minum.

• Kenapa Ampuh: Flaxseed mengandung asam lemak omega-3 dan serat larut yang baik untuk kolesterol.

3. Smoothie Alpukat Hijau:



smoothie bayam alpukat

Photo :

• ISTIMEWA

• Bahan: 1/2 buah alpukat matang, 1/2 cangkir bayam segar, 1/2 cangkir air/susu almond, perasan air lemon secukupnya, sedikit madu (opsional).

• Cara Membuat: Blender semua bahan hingga lembut.

• Kenapa Ampuh: Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan membantu meningkatkan HDL.

4. Teh Hijau Hangat:

• Bahan: 1 kantong teh hijau atau 1 sdt daun teh hijau kering, 1 cangkir air panas.

• Cara Membuat: Seduh teh hijau selama 2-3 menit, saring (jika menggunakan daun teh).

• Kenapa Ampuh: Teh hijau kaya antioksidan katekin yang dapat membantu menurunkan LDL.

5. Susu Kedelai dengan Tambahan Biji Chia:

• Bahan: 1 gelas susu kedelai tanpa gula, 1 sdt biji chia.

• Cara Membuat: Campurkan biji chia ke dalam susu kedelai, aduk rata dan biarkan mengembang beberapa menit sebelum diminum.

• Kenapa Ampuh: Susu kedelai mengandung isoflavon yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Biji chia kaya serat dan omega-3.

6. Jus Tomat:



jus tomat

Photo :

• ISTIMEWA

• Bahan: 2 buah tomat matang, sedikit air (jika perlu).

• Cara Membuat: Blender tomat hingga halus, saring jika tidak suka teksturnya.

• Kenapa Ampuh: Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan LDL.

7. Smoothie Pisang dengan Selai Kacang Alami:

• Bahan: 1 buah pisang matang, 1 sdm selai kacang alami (tanpa tambahan gula dan minyak), 1/2 cangkir susu almond/kedelai.

• Cara Membuat: Blender semua bahan hingga halus.

• Kenapa Ampuh: Pisang kaya serat dan kalium. Selai kacang alami mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat.

8. Air Lemon Hangat:

• Bahan: 1 gelas air hangat, perasan 1/2 buah lemon.

• Cara Membuat: Campurkan air lemon ke dalam air hangat.

• Kenapa Ampuh: Meskipun tidak secara langsung menurunkan kolesterol, air lemon membantu detoksifikasi tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan yang berdampak positif pada kadar kolesterol.

9. Smoothie Wortel dan Apel:

• Bahan: 1 buah wortel ukuran sedang, 1/2 buah apel, 1/2 cangkir air/susu almond, sedikit jahe parut (opsional).

• Cara Membuat: Blender semua bahan hingga halus.

• Kenapa Ampuh: Wortel kaya serat larut dan beta-karoten. Apel mengandung pektin, serat larut yang membantu menurunkan kolesterol.



jus wortel

Photo :

• ISTIMEWA

Kesembilan resep minuman pagi ini tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga lezat dan kaya nutrisi yang dapat membantu anda menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

Ingatlah, konsistensi adalah kunci! Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!