Persiapkan Anak Tetap Aktif dan Sehat Saat Puasa, Ini Menu Sahurnya!
- ISTIMEWA
Cianjur –Persiapkan Anak Tetap Aktif dan Sehat Saat Puasa, Ini Menu Sahurnya!
Bulan Ramadan adalah waktu yang istimewa, tetapi juga tantangan tersendiri, terutama bagi anak-anak.
Mereka perlu nutrisi yang cukup untuk tetap aktif dan sehat selama berpuasa.
Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk mempersiapkan menu sahur yang tepat.
Pentingnya Nutrisi Seimbang Saat Sahur untuk Anak
Saat sahur, anak-anak membutuhkan makanan yang kaya nutrisi untuk menjaga energi mereka sepanjang hari.
Nutrisi seimbang membantu mereka tetap fokus, aktif, dan sehat selama berpuasa.
menu sahur ideal
- ISTIMEWA
Menu Sahur Ideal untuk Anak:
1. Karbohidrat Kompleks:
• Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, memberikan energi yang tahan lama.
• Oatmeal dengan tambahan buah-buahan segar dan sedikit madu adalah pilihan yang sangat baik.
2. Protein:
• Protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Sumber protein yang baik antara lain telur, ayam tanpa kulit, ikan, dan tahu.
• Telur dadar dengan tambahan sayuran adalah menu yang praktis dan bergizi.
3. Serat:
• Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
• Tambahkan buah-buahan seperti pisang atau apel ke dalam menu sahur anak.
4. Lemak Sehat:
• Lemak sehat penting untuk fungsi otak dan penyerapan vitamin. Sumber lemak sehat antara lain alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
• Sandwich dengan isian alpukat dan telur bisa menjadi pilihan.
5. Cairan:
• Pastikan anak minum cukup air putih saat sahur untuk mencegah dehidrasi. Selain air putih, susu juga bisa menjadi pilihan yang baik.
• Sediakan air putih yang cukup, dan susu hangat.
Tips Tambahan:
• Libatkan Anak dalam Persiapan Sahur: Ajak anak untuk memilih dan menyiapkan menu sahur mereka. Ini bisa meningkatkan selera makan mereka.
• Batasi Makanan Manis dan Berminyak: Makanan manis dan berminyak dapat membuat anak merasa cepat lapar dan haus.
• Jangan Lewatkan Sahur: Sahur adalah waktu makan yang penting. Jangan biarkan anak melewatkannya.
• Perhatikan Porsi Makan: Sesuaikan porsi makan dengan usia dan kebutuhan anak. Jangan biarkan anak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
menu sahur ideal
- ISTIMEWA
Dengan mempersiapkan menu sahur yang tepat, anda dapat membantu anak-anak tetap aktif, sehat, dan bersemangat selama bulan Ramadan.
Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
