DOMS Bukan Cedera! Ini Cara Ampuh Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga Berat

Cianjur –Pernahkah kamu bangun tidur setelah latihan berat dan merasa sekujur tubuh nyeri seperti habis dipukul? Jika iya, kemungkinan besar kamu mengalami yang namanya DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness, yaitu rasa nyeri otot yang muncul setelah 12–72 jam pasca latihan intens.

DOMS adalah kondisi normal yang terjadi saat otot mengalami kerusakan mikroskopik akibat latihan yang berat atau baru, terutama jika melibatkan gerakan eksentrik seperti menuruni tangga, squat, atau angkat beban.

Berbeda dengan rasa sakit akibat cedera, DOMS biasanya hanya menimbulkan rasa tidak nyaman yang perlahan mereda seiring waktu.

Untuk membantu kamu lebih memahami, berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengurangi DOMS:

• Menjaga Hidrasi Tubuh
  Saat tubuh cukup cairan sebelum, selama, dan setelah latihan, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, yang membantu pengangkutan nutrisi ke otot dan pembuangan sisa metabolisme penyebab nyeri.
• Pijat Ringan Pasca Latihan
  Studi menunjukkan bahwa pijatan antara 24–72 jam setelah olahraga bisa membantu meredakan ketegangan otot, memperlancar peredaran darah, dan mengurangi peradangan.
• Mengonsumsi Suplemen Glutamin dan BCAA
  Suplemen yang mengandung dua zat ini sangat penting dalam pemulihan otot. Glutamin membantu proses transportasi oksigen dalam darah, meningkatkan penyembuhan jaringan otot yang rusak. Sementara BCAA (Branched-Chain Amino Acids) mendukung regenerasi otot dan mengurangi rasa sakit.
• FMS Coklat Hazelnut
  Produk ini mengandung 11 gram BCAA dan 8,5 gram glutamin yang sangat efektif untuk mempercepat pemulihan otot dan mengurangi nyeri setelah latihan berat. Selain fungsional, rasanya juga enak dan cocok dijadikan minuman pasca-latihan.

Meskipun DOMS tidak bisa sepenuhnya dihindari, bukan berarti kamu harus menderita setiap habis latihan; kuncinya ada pada pola latihan yang benar, pemulihan yang cukup, dan asupan nutrisi yang tepat.

Daripada membiarkan rasa sakit membuat kamu malas latihan, lebih baik siapkan strategi agar kamu bisa tetap semangat dan konsisten menjaga kebugaran.

Halaman Selanjutnya

DOMS bukan tanda bahwa kamu gagal latihan, tapi justru bukti bahwa otot kamu sedang beradaptasi dan berkembang.