8 Makanan Murah Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Mudah
- Pinterest.com
Cianjur – Banyak orang sibuk diet ketat supaya bisa kurus. Padahal ada juga yang malah susah gemuk dan pengen banget naikkan timbangan.
Solusinya sebenarnya sederhana tanpa harus beli suplemen mahal. Makanan murah menambah berat badan ada di sekitar kita setiap hari.
Rahasia utamanya adalah pilih makanan tinggi kalori yang bergizi. Fokus ke protein, lemak baik, sama karbohidrat yang cukup.
Beberapa pilihan makanan berikut bisa jadi menu andalan sehari-hari di rumah untuk menambah berat badan yang ramah di kantong. Semuanya gampang didapat di pasar dengan harga murah.
1. Nasi Putih Hangat
Nasi putih jadi andalan paling praktis buat nambah berat. Satu piring nasi hangat itu ada 250-300 kalori di dalamnya.
Poin pentingnya, makan selagi masih hangat ya. Kalau udah dingin, kalorinya bisa turun sampai separuh karena serat di dalamnya naik.
Harga nasi cuma 3.000-4.000 rupiah per porsi kalau beli. Masak sendiri lebih hemat, 5 kilo beras cuma keluar 55.000-60.000 rupiah.
2. Roti Putih Tawar
Satu lembar roti tawar punya 90-110 kalori. Sarapan 4 lembar langsung dapat 300-400 kalori masuk tubuh.
Tambahin selai cokelat, keju, atau telur biar makin mantap. Satu kali santap bisa tembus 400-600 kalori.
3. Telur Ayam
Telur adalah sumber protein yang paling gampang didapat. Satu butir ada 67-70 kalori plus 7 gram protein.
Sarapan pakai nasi plus 3 telur udah dapat 600-700 kalori. Putih telurnya bagus banget buat bangun massa otot. Harga 1 kilo telur kisaran 22.000-28.000 rupiah. Isinya bisa dapat 12-16 butir per kilo.
4. Kentang dan Ubi
Kentang sama ubi gampang banget dicari di pasar. Harganya cuma 10.000-15.000 per kilo aja.
Goreng kentang jadi kroket atau campur sama telur dan daging. Cara ini bikin kalorinya naik drastis untuk menambah berat badan.
5. Daging Ayam
Bagian paha ayam paling tinggi kalorinya, sekitar 170 kalori. Proteinnya 24 gram dan lemaknya 8 gram.
Harga 1 kilo ayam setara bisa beli 3-4 kilo daging sapi. Proteinnya lebih banyak dengan budget lebih irit.
6. Susu Murni
Susu sapi murni mengandung lemak yang pas buat nambah berat. Harganya sekitar 12.000-15.000 per liter.
