Daftar 7 Makanan Tinggi Vitamin D yang Mudah Ditemukan di Indonesia
- Pinterest.com
Cianjur – Kamu tahu nggak kalau makanan vitamin D itu penting banget buat kesehatan? Sayangnya, pilihan makanan tinggi vitamin D di Indonesia masih terbatas. Banyak orang akhirnya kekurangan vitamin D karena jarang konsumsi makanan yang tepat.
Padahal dengan memilih makanan kaya vitamin D, kebutuhan harian bisa terpenuhi. Nggak perlu repot-repot beli suplemen mahal. Tinggal masukkan makanan-makanan ini ke menu sehari-hari.
Kabar baiknya, ada banyak sumber vitamin D dari makanan yang mudah didapat. Mulai dari ikan, telur, sampai produk olahan susu. Semua bisa kamu beli di pasar atau supermarket terdekat.
Yuk, kenali daftar lengkap makanan tinggi vitamin D beserta kandungannya. Biar kamu bisa pilih yang paling cocok dan mudah didapat. Simak sampai habis ya!
1. Ikan Salmon, Raja Sumber Vitamin D
Ikan salmon adalah makanan vitamin D nomor satu yang paling direkomendasikan. Dalam 100 gram salmon mengandung sekitar 400-600 IU vitamin D. Jumlah ini hampir memenuhi kebutuhan harian orang dewasa.
Salmon juga kaya omega-3 yang baik untuk jantung. Kandungan protein tingginya bagus untuk otot dan tulang. Kamu bisa olah salmon dengan cara dipanggang, dikukus, atau dijadikan sushi.
Pilih salmon segar untuk kandungan nutrisi maksimal. Kalau budget terbatas, salmon kaleng juga tetap mengandung vitamin D tinggi. Konsumsi 2-3 kali seminggu sudah cukup optimal.
2. Ikan Sarden, Pilihan Ekonomis Tinggi Vitamin D
Ikan sarden termasuk makanan tinggi vitamin D yang ramah di kantong. Dalam 100 gram sarden kalengan mengandung sekitar 200-300 IU vitamin D. Harganya jauh lebih murah dibanding salmon.
Sarden kaleng praktis dan tahan lama di penyimpanan. Kamu bisa langsung makan atau diolah jadi berbagai masakan. Sarden juga mengandung kalsium tinggi karena tulangnya ikut dimakan.
Kombinasi vitamin D dan kalsium dalam sarden sangat bagus untuk tulang. Cocok banget buat anak-anak sampai lansia. Sarden bisa jadi lauk harian yang bergizi dan terjangkau.
3. Ikan Tuna dan Makarel, Alternatif Lezat
Ikan tuna mengandung sekitar 150-200 IU vitamin D per 100 gram. Teksturnya yang padat dan rasanya yang gurih bikin tuna disukai banyak orang. Bisa dimakan mentah sebagai sashimi atau dimasak.
