Badan Lemas dan Mudah Mengantuk? Lakukan Olahraga Ringan ini Untuk Kembalikan Rasa Semangatmu!

Cianjur – Kadang kala tubuh terasa lemas saat belajar atau bekerja terlalu lama.

Untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba olahraga ringan selama lima menit yang efektif membangkitkan energi.

Latihan ini dimulai dengan pemanasan agar otot tidak kaku dan tubuh siap untuk bergerak lebih aktif.

Gerakan pemanasan meliputi membuka tangan, membungkuk menyentuh kaki, dan gerakan kickback untuk mengaktifkan otot paha dan bokong.

Setelah itu, masuk ke bagian latihan utama yang melibatkan gerakan dinamis dan alat bantu sederhana.

Alat dan bahan yang bisa disiapkan antara lain:

Botol Air Mineral

Diisi dengan air atau pasir untuk menambah beban saat latihan.

Matras

Digunakan saat melakukan mountain climber dan peregangan di akhir sesi.

Handuk dan Air Minum

Membantu menjaga hidrasi dan menyeka keringat.

 

 

Langkah-langkah latihannya sangat mudah diikuti.

1. Lakukan alternating punch sambil menekan tangan ke depan dengan kuat.
2. Lakukan gerakan squat dengan kaki terbuka dan pantat turun seperti duduk, jangan lupa aktifkan otot bokong saat naik.
3. Lakukan variasi gerakan loncat atau step ke depan sesuai kemampuan tubuh.
4. Lanjutkan dengan gerakan jumping jam yang melatih koordinasi tubuh sambil tetap menjaga postur tegak.
5. Terakhir, lakukan mountain climber di atas matras dengan mengangkat lutut secara bergantian seolah sedang berlari di tempat.

 

Setelah menyelesaikan sesi utama, jangan langsung berhenti bergerak.

Lanjutkan dengan sesi peregangan untuk menurunkan detak jantung secara bertahap dan mengendurkan otot.

Peregangan dilakukan dengan menarik tangan ke atas, menekuk badan ke samping, dan menyentuh matras sambil merilekskan otot hamstring.

Selain itu, ada juga gerakan menekuk salah satu kaki sambil tetap berdiri tegak, yang bertujuan meregangkan paha depan.

Latihan lima menit ini bisa dilakukan kapan saja saat tubuh mulai terasa lemas dan kehilangan fokus.

Gerakan-gerakan yang ada tidak memerlukan alat olahraga mahal dan bisa diganti dengan benda-benda yang ada di rumah.

Manfaat dari latihan ini cukup banyak, mulai dari memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan konsentrasi, hingga memperbaiki mood.

Bahkan, jika dilakukan secara rutin, bisa membantu membentuk kebiasaan hidup sehat tanpa harus ke gym.

Cobalah untuk melakukan latihan ini secara konsisten setiap hari atau minimal saat tubuh terasa lesu.

Rasakan sendiri perubahan energi dan semangat setelah lima menit melakukan gerakan ini.