Ramadan Semangat Tanpa Lemas: Mindful Eating, Kunci Nutrisi Sahur dan Berbuka!
- ISTIMEWA
Cianjur –Ramadan Semangat Tanpa Lemas: Mindful Eating, Kunci Nutrisi Sahur dan Berbuka!
Puasa Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang melatih kesadaran diri.
Salah satu cara untuk meningkatkan kesadaran diri saat berpuasa adalah dengan mempraktikkan mindful eating, yaitu makan dengan penuh perhatian.
Mengapa Mindful Eating Penting Saat Ramadan?
makan berlebihan
- ISTIMEWA
• Mencegah Makan Berlebihan: Saat berbuka, seringkali kita tergoda untuk makan berlebihan. Mindful eating membantu kita menyadari sinyal kenyang dari tubuh, sehingga kita bisa berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang.
• Meningkatkan Penyerapan Nutrisi: Dengan makan perlahan dan penuh perhatian, tubuh dapat mencerna makanan dengan lebih baik dan menyerap nutrisi secara optimal.
• Menjaga Energi Stabil: Mindful eating membantu kita memilih makanan yang tepat dan mengontrol porsi makan, sehingga energi tetap stabil sepanjang hari.
• Meningkatkan Kesadaran Diri: Praktik ini melatih kita untuk lebih peka terhadap kebutuhan tubuh dan pikiran, yang sejalan dengan semangat Ramadan.
Tips Mindful Eating Saat Sahur dan Berbuka:
mindful eating
- ISTIMEWA
1. Awali dengan Niat: Sebelum makan, niatkan dalam hati bahwa anda ingin makan dengan penuh perhatian dan bersyukur atas nikmat makanan.
2. Makan Perlahan: Kunyah makanan dengan seksama dan rasakan setiap suapan. Hindari makan sambil menonton televisi atau bermain ponsel.
3. Dengarkan Sinyal Tubuh: Perhatikan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh Anda. Berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang.
4. Pilih Makanan Bergizi: Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi penting lainnya. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.
5. Nikmati Setiap Suapan: Rasakan aroma, rasa, dan tekstur makanan. Nikmati momen makan dengan penuh kesadaran.
6. Berdoa dan Bersyukur: Setelah makan, ucapkan doa syukur atas nikmat makanan yang telah diberikan.
Pilihan Makanan yang Tepat:
• Saat Sahur:
buah dan sayur
- ISTIMEWA
• Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
• Konsumsi protein, seperti telur, ikan, atau kacang-kacangan.
• Perbanyak konsumsi buah dan sayuran.
• Minum air putih yang cukup.
• Saat Berbuka:
aneka kurma
- ISTIMEWA
• Awali dengan kurma dan air putih.
• Konsumsi buah-buahan segar.
• Pilih makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks.
• Hindari makanan yang terlalu manis dan berlemak.
Dengan mempraktikkan mindful eating dan memilih makanan yang tepat, anda dapat menjaga energi tetap stabil dan menikmati Ramadan dengan penuh semangat.
Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
