Mau Kolesterol Normal? Begini Cara Mengurangi Konsumsi Gula Harian Menurut Pakar
- istimewa
Cianjur –Mau Hidup Lebih Sehat? Mulai dari Kurangi Gula! Gula tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
Yuk, kita belajar cara mengatur pola makan agar kadar gula darah tetap stabil.
Peningkatan kolesterol tak hanya bisa dipicu oleh pola makan tinggi lemak jenuh tapi juga konsumsi gula berlebih.
“Dari kopi manis setiap pagi hingga sekaleng soda untuk menemani makan malam, gula tambahan dalam pola makan harian Anda dapat memengaruhi kolesterol Anda seiring berjalannya waktu,” mengutip artikel yang ditinjau ulang oleh dokter spesialis penyakit dalam Jennifer Robinson, MD., di laman WebMD, Selasa, (21/1/2025).
Makanan mengandung banyak gula
- istimewa
Jennifer menambahkan bahwa dua puluh dua sendok teh gula tambahan setiap hari dapat menghasilkan jumlah kalori tambahan sebesar 350 kalori.
Berbeda dengan gula alami yang ditemukan dalam bahan seperti buah atau susu, gula tambahan mencakup pemanis yang ditambahkan ke makanan, seperti:
1. Gula putih;
2. gula merah;
3. madu;
4. pemanis buatan yang terbuat dari sirup jagung fruktosa tinggi.
Bagaimana Cara Membatasi Gula dalam Diet?
Makan banyak gula dapat membahayakan kadar kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan mengurangi konsumsi gula, Anda dapat mengurangi kalori kosong dan menjaga berat badan yang sehat, yang baik untuk jantung Anda.
Mengonsumsi gula dalam jumlah sedikit tidak akan membahayakan kesehatan meskipun tubuh tidak membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik.
Wanita harus membatasi diri hingga 6 sendok teh per hari. Pria harus membatasi konsumsinya di 9 sendok teh setiap hari.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat membatasi asupan gula tambahan adalah:
- Batasi konsumsi permen, kue, atau biskuit.
- Hindari minuman ringan dan soda manis.
- Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta.
- Hindari minuman beralkohol.
- Ganti sereal sarapan manis dengan makanan utuh seperti buah, oatmeal, dan yogurt.
Pilih makanan dengan indeks glikemik yang rendah, yang membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap rendah.
Ini terdiri dari biji-bijian utuh, buah, dan sayuran.
Olahraga teratur juga dapat membantu membakar kalori tambahan yang dikonsumsi melalui gula.
