Tips Pola Tidur yang Berkualitas ala dr Zaidul Akbar: Kunci Kesehatan Sejati
- ISTIMEWA
3. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari konsumsi minuman berkafein (kopi, teh, cokelat) dan minuman beralkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget (smartphone, tablet, laptop) dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur. Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan peregangan ringan.
6. Makan Malam dengan Porsi yang Wajar: Hindari makan malam terlalu kenyang atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan tidak merangsang produksi asam lambung.
7. Berjemur di Pagi Hari: Paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
8. Konsumsi Herbal yang Mendukung Kualitas Tidur: Beberapa jenis herbal, seperti chamomile, lavender, atau akar valerian, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk teh atau suplemen.
teh lavender pengantar tidur
- ISTIMEWA