Sahur Sehat dengan 5 Menu Tinggi Serat: Kenyang Awet, Badan Tetap Ideal

Cianjur –Sahur Sehat dengan 5 Menu Tinggi Serat: Kenyang Awet, Badan Tetap Ideal

Memilih menu sahur yang tepat akan memberikan energi dan rasa kenyang yang cukup untuk menjalani puasa seharian.

Salah satu kunci utama adalah mengonsumsi makanan yang kaya serat.

oatmeal roti gandum dan buah

Photo :

• ISTIMEWA

Berikut 5 pilihan menu sahur tinggi serat yang bisa jaga badan tetap ideal:

1. Oatmeal dengan Buah-buahan dan Kacang-kacangan

• Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, apel, atau stroberi untuk tambahan vitamin dan serat.

• Taburkan kacang-kacangan seperti almond atau kenari untuk menambah protein dan lemak sehat.

• Menu ini memberikan energi yang tahan lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat dan Telur

• Roti gandum utuh kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, yang memberikan energi secara bertahap.

• Alpukat adalah sumber lemak sehat dan serat yang baik.

• Telur adalah sumber protein yang penting untuk menjaga rasa kenyang.

• Kombinasi ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan nutrisi yang seimbang.

3. Smoothie Sayuran Hijau dengan Buah dan Biji Chia

• Campurkan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan buah-buahan seperti pisang atau mangga.

• Tambahkan biji chia yang kaya serat dan omega-3.

• Smoothie ini memberikan hidrasi, serat, dan nutrisi penting dalam satu sajian.

4. Nasi Merah dengan Tumis Sayuran dan Tahu

• Nasi merah adalah sumber serat dan karbohidrat kompleks yang lebih baik daripada nasi putih.

• Tumis sayuran seperti brokoli, wortel, dan buncis memberikan serat dan vitamin.

• Tahu adalah sumber protein nabati yang baik.

• Menu ini memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan nutrisi yang seimbang.

5. Yogurt Yunani dengan Granola dan Buah Beri

• Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan.

• Granola adalah sumber serat dan karbohidrat kompleks.

• Buah beri seperti blueberry atau raspberry kaya akan antioksidan dan serat.

• Menu ini memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan menjaga kesehatan pencernaan.

Tips:

• Perbanyak minum air putih saat sahur untuk membantu serat bekerja lebih efektif.

• Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak saat sahur.

• Konsumsi makanan secara perlahan untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang.

Dengan memilih menu sahur yang kaya serat, anda dapat menjaga energi dan berat badan selama bulan Ramadan.

Semoga bermanfaat dan Selamat mencoba!