Cuma 10 Menit Olahraga, Perut Buncit dan Paha Besar Langsung Mengecil!

Cianjur – Siapa bilang mengecilkan perut dan paha butuh waktu berjam-jam di gym?

Ternyata cuma butuh olahraga 10 menit sehari untuk membakar lemak membandel yang menumpuk di tubuh kita. Olahraga tanpa alat ini bisa dilakukan di rumah kapan aja.

Workout 10 menit ini terbukti ampuh membakar lemak berlebih di area paha dan perut. Kombinasi gerakan kardio dan strength training membuat metabolisme tubuh meningkat drastis.

Yang paling keren, semua gerakan ini tidak butuh alat fitness mahal. Cukup pakai berat badan sendiri dan ruang seluas matras yoga.

Gerakan Pemanasan Yang Wajib Dilakukan

- Pertama, lakukan gerakan mengangkat tangan ke atas sambil berdiri tegak. Gerakan ini penting untuk menaikan heart rate dan menyiapkan otot-otot tubuh.

- Kedua, tambahkan gerakan menekuk lutut dengan tangan tetap bergerak. Fokus pada pernapasan yang teratur, hirup saat turun dan hembuskan nafas saat naik.

- Ketiga, pastikan perut selalu dalam kondisi terkontraksi. Bahu juga harus ikut bergerak agar pembakaran kalori lebih maksimal.

Gerakan Inti 

1. Walking Plank

Walking Plank jadi gerakan andalan untuk mengencangkan otot perut dan lengan. Mulai dari posisi berdiri, jalan dengan tangan ke depan sampai posisi plank sempurna, lalu kembali ke posisi berdiri.

2. Jumping Jacks

Jumping Jacks dengan variasi lutut kaki menghadap keluar saat loncat. Gerakan ini super efektif untuk membakar kalori dan melatih koordinasi tubuh secara bersamaan.

3. High Knees

High Knees dilakukan dengan mengangkat lutut ke arah dada secara bergantian. Gerakan cepat ini membuat jantung berdetak kencang dan lemak langsung terbakar habis.

4. Plank Hold 

Plank Hold untuk memberikan kasih tantangan pada otot core. Tahan posisi plank selama beberapa detik.

Itu tadi olahraga sederhana yang kamu bisa lakukan dirumah untuk mengecilkan perut dan paha.

Lebih baik olahraga 10 menit setiap hari daripada 2 jam seminggu sekali. Tubuh butuh adaptasi bertahap buat hasil yang permanen.