Bangkitkan Energi dengan Stretching 10 Menit di Rumah

Cianjur – Menjaga tubuh tetap sehat tak harus dilakukan dengan olahraga berat.

Cukup dengan stretching ringan selama 10 menit, tubuhmu bisa terasa lebih segar dan lentur.

Stretching ini sangat cocok bagi kamu yang memiliki ruang terbatas seperti di kamar kos atau apartemen.

Waktu yang singkat dan gerakan yang sederhana membuat latihan ini mudah dilakukan kapan saja.

Berikut alat dan bahan yang perlu disiapkan:

• Ruang datar dan bersih: Gunakan area kecil di kamar yang cukup untuk menggerakkan tangan dan kaki dengan bebas.
• Matras atau alas tipis: Digunakan untuk kenyamanan saat kontak tubuh dengan lantai, seperti saat stretching ke bawah
• Pakaian olahraga ringan: Pilih baju yang nyaman dan tidak membatasi pergerakan tubuh.
• Air minum: Siapkan air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi setelah latihan.

Langkah-langkah stretching dimulai dari kepala. Tundukkan kepala ke depan dan tahan dengan bantuan tangan, lalu arahkan ke samping kanan dan kiri secara perlahan sambil tetap menjaga bahu tidak terangkat.

Selanjutnya, lakukan peregangan tangan dengan cara mendorong ke depan dan menarik ke atas

Kaitkan tangan di belakang tubuh lalu dorong ke belakang sambil membuka dada untuk meregangkan bagian punggung atas.

Lanjutkan dengan peregangan tubuh samping, rentangkan satu tangan ke atas dan miringkan tubuh ke samping. Setelah itu, lakukan putaran pinggul ke kanan dan kiri agar otot pinggul lebih lentur.

Stretching dilanjutkan dengan menyilangkan kaki dan menarik tangan ke arah atas berlawanan, lalu ganti sisi.

Gerakan ini bermanfaat untuk membuka bagian samping tubuh dan melonggarkan otot pinggul.

Setelah itu, buka kaki lebih lebar, tekuk lutut sedikit, dan arahkan bahu ke lutut secara bergantian.

Posisi ini membantu membuka bagian belakang tubuh serta melatih fleksibilitas bagian bawah punggung.

Untuk stretching hamstring, arahkan tubuh ke bawah dan jaga agar punggung tetap lurus, lalu perlahan luruskan kaki.

Jika memungkinkan, turunkan kepala hingga menyentuh lantai untuk peregangan maksimal.

Akhiri dengan peregangan paha dengan menarik kaki ke belakang secara bergantian.

Terakhir, tarik napas dalam-dalam sambil membuka dan menutup tangan ke atas dan ke bawah.

Gerakan ini ideal dilakukan setelah bangun tidur, sebelum tidur, atau setelah sesi olahraga utama. Selain membuat tubuh lebih lentur, stretching juga membantu menenangkan pikiran.

Tidak perlu alat mahal atau tempat luas, cukup kemauan dan konsistensi. Lakukan secara rutin dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiranmu.