Rebahan Tetap Produktif dan Bugar? Ini 10 Menit Olahraga Rebahan Simpel Anti Mager!
- id.pinterest.com
Cianjur – Siapa di sini tim rebahan sejati? Yang maunya rebahan terus, tapi tetap pengen sehat? Jangan khawatir, karena kali ini ada kabar gembira buat kalian para kaum rebahan!
Olahraga itu tidak melulu harus keringetan di gym kok. Yup, kalian nggak salah baca! Ada gerakan olahraga rebahan yang bisa bikin badan tetap fit.
Cuma butuh waktu 10 menit aja dengan gerakan simpel. Dijamin, cocok banget buat kalian yang mager tapi punya target badan ideal!
Olahraga ini fokus melatih perut, paha, dan hampir semua bagian tubuh bagian bawah. Semua bisa dilakukan sambil santai, di kasur pula.
Jadi, nggak ada alasan lagi buat nggak olahraga ya! Yuk, langsung aja kita mulai olahraga rebahan yang bikin harimu produktif.
Siap-siap, karena setelah ini kamu bakal merasakan sensasi otot yang bekerja. Meski rebahan, badan terasa bugar dan hasilnya tidak kaleng-kaleng lho!
Berikut gerakan-gerakan olahraga rebahan yang bisa kamu coba:
1. Duduk Angkat Kaki Lurus
Pertama, duduk di pinggir kasur atau matras yoga. Angkat satu kaki lurus ke depan, pastikan ujung kaki (point) seperti balerina.
Usahakan badan bagian atas tetap tegak, nggak goyang-goyang. Luruskan lutut agar paha aktif, rasakan bokong dan paha yang bekerja. Lakukan juga untuk sisi satunya ya.
2. Angkat Kaki Lurus ke Atas-Bawah
Selanjutnya, tiduran dan luruskan kedua kaki ke atas. Turunkan kaki tapi tidak terlalu bawah, cukup setengah jalan saja.
Kunci pentingnya, punggung tetap menempel di kasur atau matras, dan satukan paha agar otot inner thigh bekerja. Rasakan banget sensasinya di paha!
3. Gunting Atas-Bawah (Scissor Kicks)
Masih dalam posisi tiduran, lakukan gerakan seperti menggunting kaki ke atas dan ke bawah. Pastikan kaki tetap point dan lutut lurus.
Punggung harus tetap nempel di kasur biar gerakannya efektif. Ini bakal bikin perut dan paha kerasa banget lho!
4. Gunting Kanan-Kiri (Open & Close Scissor Kicks)
Setelah itu, ganti gerakan guntingnya jadi membuka dan menutup ke kanan dan kiri. Tetap rebahan dan kaki point, lutut lurus.
