Sakit Pinggang Hilang Total! Coba 5 Gerakan Stretching Efektif untuk Punggung Bawah , Dijamin Badan Rileks!

Cianjur – Sakit pinggang adalah keluhan umum yang sering membuat aktivitas terhambat dan kenyamanan berkurang. Banyak orang mencari cara efektif untuk meredakan nyeri dan mendapatkan kembali keleluasaan bergerak.

Untungnya, ada solusi sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah. Melakukan gerakan stretching adalah kunci untuk mengatasi masalah ini. Peregangan yang tepat dapat membantu melenturkan otot-otot tegang di area punggung bawah. 

Artikel ini akan merekomendasikan beberapa gerakan stretching sederhana yang sangat efektif. Gerakan-gerakan ini dirancang khusus untuk meredakan sakit pinggangmu. Kamu bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja.

Penting untuk selalu mendengarkan tubuhmu saat melakukan stretching. Jika kamu merasakan nyeri atau sakit yang semakin parah, segera hentikan gerakan tersebut. Mungkin gerakan itu tidak cocok untuk kondisi tubuhmu.

1. Knee to Chest Stretch

Gerakan ini adalah salah satu stretching paling dasar untuk meredakan ketegangan pada punggung bawah dan otot bokong. Kamu bisa memulainya dengan tidur telentang di matras atau kasur yang nyaman.

Tarik salah satu lututmu secara perlahan ke arah dada sejauh mungkin yang kamu bisa. Tahan posisi ini selama kurang lebih 10 detik, kemudian lepaskan dan rileks. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki satunya.

Halaman Selanjutnya

Setelah itu, tarik kedua lututmu ke arah dada secara bersamaan, peluk erat, dan dekatkan ke dada sedekat mungkin. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi seluruh rangkaian gerakan ini sebanyak 3 hingga 5 kali sesuai kebutuhanmu.