Tidak Hanya Wortel, Ini Deretan Makanan Sederhana yang Bagus Untuk Kesehatan Mata!
- pinterest.com
Cianjur – Punya mata sehat itu bukan cuma soal tidak rabun. Tapi juga soal merawatnya dari dalam lewat makanan yang tepat.
Banyak yang masih mikir wortel itu satu-satunya. Padahal, ada banyak makanan lain yang lebih lengkap nutrisinya.
Kesehatan mata itu butuh vitamin A, tapi juga butuh yang lain. Seperti Lutein, Zeaxanthin, vitamin D, vitamin C, omega-3, dan vitamin E. Semua nutrisi ini berperan jaga retina, makula, sampai kelembapan mata.
Untungnya, makanan yang bantu kesehatan mata ini gampang dan sederhana banget ditemukan. Bahkan bisa masuk menu harian tanpa ribet. Tidak perlu makanan mahal, cukup dari dapur sendiri.
Yuk, kenali satu per satu deretan makanan yang bisa bantu jaga kesehatan mata. Siapa tahu ternyata kamu sudah sering makan tapi belum tahu manfaatnya.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sampai brokoli ternyata bagus buat mata. Soalnya, banyak mengandung Lutein dan Zeaxanthin yang bantu jaga retina.
Kedua nutrisi ini bantu lindungi bagian tengah retina dari paparan cahaya. Jadi, ketajaman penglihatan tetap terjaga seiring waktu.
2. Telur
Telur bukan cuma sumber protein, tapi juga vitamin D dan Lutein. Vitamin D bantu jaga kelembapan mata supaya tidak gampang kering.
Penelitian juga bilang, konsumsi vitamin D bisa bantu kurangi gejala mata kering. Jadi, makan telur tiap hari ternyata bukan ide buruk.
3. Ikan dan Makanan Laut
Ikan seperti sarden, tongkol, dan makarel punya omega-3 yang penting banget buat mata. Omega-3 bantu jaga integritas air mata dan cegah mata kering.
Vitamin D dalam ikan juga bikin mata lebih lembab. Tidak heran kalau ikan disebut makanan super untuk mata.
4. Kacang-kacangan
Kacang mede, almond, dan sejenisnya mengandung vitamin E tinggi. Vitamin ini bantu cegah kerusakan lensa akibat radikal bebas.
Jadi, rutin konsumsi kacang bisa menurunkan risiko katarak. Bonusnya, enak dan bisa jadi camilan sehat.
5. Buah-buahan Segar
Jeruk, jambu, dan stroberi punya vitamin C tinggi. Antioksidan ini bantu jaga lensa mata dari kerusakan dan cegah katarak.
