Cara Ampuh Mengatasi Nyeri Lutut, Latihan yang Mudah Dilakukan Setiap Hari

Cianjur – Nyeri lutut jadi masalah umum yang bikin aktivitas terganggu. Apalagi kalau sendi lutut udah mulai kaku dan sakit saat digerakkan. Kondisi ini bisa dialami siapa aja.

Latihan rutin untuk memperkuat otot di sekitar sendi lutut sangat efektif mengurangi rasa sakit. Cara menguatkan sendi ini tidak perlu peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah.

Menguatkan sendi lutut dengan gerakan yang tepat bisa mencegah cedera lebih lanjut. Yang penting, latihan ini harus dilakukan secara konsisten agar tubuh tetap sehat.

Latihan untuk Menguatkan Sendi Lutut

1. Straight Leg Raises (Angkat Kaki Lurus)

- Berbaring telentang di lantai dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya lurus.

- Angkat kaki yang lurus setinggi lutut kaki yang ditekuk, tahan 5 detik, lalu turunkan perlahan.

Halaman Selanjutnya

- Gerakan ini memperkuat otot quadriceps tanpa membebani sendi lutut. Lakukan 10-15 repetisi untuk setiap kaki.