Badan Kurus Bukan Alasan, Ini Dia Olahraga Menambah Berat Badan yang Ampuh!
- pinterest.com
Cianjur – Kalau kamu merasa punya badan kurus, jangan buru-buru minum suplemen mahal. Sebaiknya mulai dari hal simpel, seperti olahraga. Ternyata, olahraga bisa membantu menaikkan berat badan secara sehat.
Caranya bukan dengan menambah lemak, tetapi membentuk massa otot. Hasilnya? Tubuh kamu jadi lebih padat, berisi, dan tetap proporsional.
Kamu juga gak perlu keluar rumah. Gerakan-gerakan sederhana ini bisa kamu lakukan di kamar, ruang tamu, atau bahkan di halaman belakang. Yang penting, konsisten dan semangat.
Selain itu, olahraga ini cocok banget untuk pemula. Gerakannya sederhana, mudah diikuti, dan tidak memerlukan alat olahraga khusus. Dan dengan solusi ini dijamin ampuh menambah berat badan kamu.
1. Shoulder Press
Gerakan ini bagus banget untuk memperkuat otot lengan dan bahu. Kamu cukup angkat tangan dari posisi membentuk sudut 90 derajat ke atas hingga lurus, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini secara perlahan. Kalau tidak punya dumbbell, kamu bisa pakai botol air mineral. Fokuskan gerakan, dan jangan lupa kencangkan otot perut agar tubuh tetap stabil saat mengangkat tangan.
2. Squat
Squat bisa melatih kekuatan otot bagian bawah tubuh, terutama paha dan bokong. Caranya cukup mudah, buka kaki selebar bahu, lalu turunkan bokong seperti mau duduk.
Gerakan ini jika dilakukan rutin, akan membuat paha kamu terlihat lebih berisi dan berotot. Squat juga membantu tubuh jadi lebih seimbang dan postur lebih tegak.
3. Side Lunges
Side lunges membantu mengencangkan otot paha bagian samping dan paha dalam. Caranya, buka kaki cukup lebar, lalu arahkan tubuh ke salah satu sisi sambil menekuk lutut.
Ulangi ke sisi satunya. Lakukan perlahan supaya otot benar-benar bekerja. Gerakan ini sangat berguna untuk menambah kekuatan dan kelenturan tubuh bagian bawah.
4. Wall Push Up
Kalau kamu belum terbiasa push up di lantai, wall push up ini cocok banget. Berdirilah menghadap tembok, tempelkan kedua tangan, lalu dorong tubuh ke arah tembok dan tarik kembali.
Walaupun terlihat ringan, gerakan ini efektif banget untuk melatih otot dada, bahu, dan lengan. Lakukan berulang agar terasa manfaatnya.
