Tak Banyak yang Tau! Ternyata Dengan Olahraga Ringan ini, Kualitas Tidur Lebih Meningkat
- Pixabay
Cianjur – Banyak orang mengalami kesulitan tidur akibat stres, aktivitas berat, atau terlalu lama duduk di depan komputer.
Salah satu solusi alami yang efektif adalah dengan melakukan yoga ringan sebelum tidur.
Senam yoga selama 15 menit ini dirancang khusus untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks dan tenang.
Gerakan-gerakannya fokus pada pelemasan otot leher, punggung, bahu, pinggul, dan paha bagian dalam.
Untuk menunjang kenyamanan dan hasil maksimal dari latihan ini, berikut beberapa alat dan bahan yang digunakan:
Matras Yoga
Digunakan sebagai alas yang nyaman agar tubuh tidak langsung menyentuh lantai dan menghindari cedera.
Cloud neck (penyangga leher)
Alat bantu yang digunakan setelah yoga, berfungsi untuk melemaskan ruas tulang leher dan mengurangi rasa pegal akibat menunduk lama.
Dinding atau sisi kasur
Digunakan untuk melakukan pose kaki di atas sebagai penutup sesi yoga untuk melancarkan sirkulasi darah.
Langkah-langkah gerakan yoga ini dimulai dari posisi duduk bersila.
Gerakan awal dilakukan dengan meregangkan leher ke samping, depan dan atas untuk mengurangi ketegangan di otot leher.
Dilanjutkan dengan meregangkan tangan ke atas dan ke samping untuk membuka dada dan bahu.
Setelah itu, lakukan peregangan kaki satu per satu sambil membungkukkan badan ke arah kaki untuk melemaskan paha belakang dan punggung bawah.
Gerakan dilanjutkan dengan membuka kedua kaki selebar mungkin dan menunduk perlahan ke depan.
Setelah itu, lakukan pose kupu-kupu dengan menyatukan telapak kaki dan menggoyangkan lutut secara perlahan.
Lanjutkan dengan pose tubuh miring untuk membuka otot samping tubuh dan bagian pinggang.
Selanjutnya, lakukan rotasi tubuh dengan posisi kaki menyilang untuk mengurangi kekakuan pada punggung bawah.
Kemudian, gerakan merangkak dan menunduk ke depan (pose anak) dilakukan untuk menenangkan pikiran.
Gerakan cobra dilakukan dengan meregangkan tubuh ke depan sambil menengadah untuk meregangkan pinggang dan perut.
Setelah tubuh terasa lebih longgar, lakukan pose tidur tengkurap sambil menarik kaki ke atas sebagai bentuk latihan peregangan menyeluruh.
Terakhir, baringkan tubuh dengan kaki menempel ke dinding dan tangan dibuka lebar untuk melancarkan sirkulasi darah sebelum tidur.
